图书名称：《失眠中医调治与药膳》【作者】尹国有主编；张新义，李广，王常普副主编【页数】284【出版社】北京：金盾出版社,2017.02【ISBN号】978-7-5186-1023-5【价格】28.00【分类】失眠-食物疗法-食谱-失眠-中医治疗法【参考文献】尹国有主编；张新义，李广，王常普副主编.失眠中医调治与药膳.北京：金盾出版社,2017.02.图书封面：失眠中医调治与药膳》内容提要：本书介绍了正常睡眠的条件、影响因素及失眠的病因、分类、危害、中医对失眠的认识等有关基础知识详细阐述了失眠的中医调治及食疗药膳。在中医调治中,主要包括常用的单味中药、方剂,中医辨证分型治疗、单方验方治疗、中成药治疗,以及针灸、拔罐、贴敷、耳穴疗法等在饮食调养中,主要包括饮食调养的原则,常用的食疗方,以及适宜于不同体质、不同证型失眠患者的食疗药膳等。《失眠中医调治与药膳》内容试读一、失眠基础知识一、失服基础知识常时平1.人为什么要睡眠睡眠是生命活动中不可缺少的重要生理功能，是人类健康长寿的需要，睡眠是最好的休息，睡眠和食物一样，对于每个人都是必不可少的。正常睡眠对于人类来说是必需的一个生理过程，是维持人体生理变化必不可少的环节，缺少睡眠和睡眠过多对人体都是有害的。人类需要睡眠，这是生物学的选择，睡眠的作用极其复杂，概括起来主要有消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、促进发育、延缓衰老、调整心理状态及养护皮肤7个方面。(1)消除疲劳：睡眠是消除疲劳、恢复体力、储存能量的主要方式。人在睡眠期间体内的合成代谢超过分解代谢，营养吸收加快，有利于脏器合成并制造人体的能量物质，使各种组织消耗的能量得以补充，并为机体活动准备了新的能量，以供机体活动时使用。同时，由于睡眠时身体的各种生理活动减弱，如体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而消除疲劳，使体力得以恢复。园的(2)保护大脑：大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量的储存。同时，睡眠过程中大脑可以对一些很少使用但却至关重要的神经细胞群进行维修和保养，以此保护大脑皮质细胞免于衰竭和破坏，使其功能得以恢复，睡眠是保护大脑、恢复精力的主要方式。睡眠还有助于记忆的条91失眠中医调治与药膳理化，对记忆有巩固和加强的积极作用，能增强记忆力，保证大脑发挥最佳功能。睡眠充足者其精力充沛，思维敏捷，工作能力增强，办事效率高；若睡眠不足，则会出现倦怠疲乏，情绪不稳，易发脾气，烦躁不安，注意力不集中，反应迟钝，工作能力下降，甚至精神错乱，产生幻觉等。(3)增强免疫力：免疫力是机体对抗外邪侵袭的一种能力。在正常情况下，人体能对侵人机体的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清除，以保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而提高机体抵抗疾病的能力，预防疾病发生。同时，睡眠可使各组织器官自我康复加快，如一个人感冒发热时，睡一觉醒来便觉得轻松许多，所以充足的睡眠有利于疾病的康复。(4)促进发育：睡眠与儿童的生长发育有密切的关系。婴幼儿在出生后相当长的一段时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠，且儿童在睡眠状态下生长速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高的水平。还有研究资料表明，小学生的睡眠好坏与他的智力增长密切相关，所以应保证儿童的充足睡眠，以利于其生长发育，提高智力，增进健康。(5)延缓衰老：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准，良好的睡眠是健康的标准之一。有调查表明，健康长寿的老人都有一个良好而正常的睡眠。内分泌调节因素中的生长激素在睡眠中占有很重要的地位，约70%的生长激素均在深睡中产生，其分泌的数量与深睡时间的长短呈正相关。人类在30~40岁以后，24小时生长激素的分泌水平减少3~4倍，可能对机体的衰老过程2一、失眠基础知识有重要作用。现代科学研究证实，睡眠不足者的血液中B脂蛋白和胆固醇增高，这些变化助长了动脉粥样硬化，使得发生心脏病的概率增加。美国的一个研究小组通过调查100多万人的研究发现，30岁左右的人一天睡眠如果低于5小时的死亡率要比睡眠正常的人高10%，因此充足的睡眠可增进健康，延长寿命。(6)调整心理状态：通过睡眠可以调解人的心理异常，稳定情绪，使亢奋得以抑制，精神沮丧得以缓解，工作充满活力，注意力集中，创造最佳工作状态。(7)养护皮肤：睡眠时气血归于体内，皮肤毛细血管血液循环活跃，其分泌物质和清除废物过程增强，加快了皮肤的再生，所以充足而有规律的睡眠也是促进皮肤血液循环、健肤美容的保证。2.正常睡眠需要哪些条件人们常说“能吃能睡无大碍，不吃不睡病自来；日思三餐，夜思一宿”。在人的一生中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠和食物一样，对于每个人都是必不可少的，是保证机体正常活动、维持身心健康的前提和基础，是生命活动中不可缺少的重要生理功能，是人类健康长寿的需要，睡眠是最好的休息。虽然说人类产生睡眠并不需要任何条件，一旦睡眠机制启动就会出现睡眠，但是真正使人进入良好睡眠，达到入睡顺利、睡眠过程良好、觉醒后有清新爽快舒适之感，是有一定条件的。通常认为，正常睡眠必须有稳定的情绪、安静的环境、舒适的卧具、适宜的光线和温度、充足的时间、健康的身失眠中医调治与药膳体，同时要养成良好的生活习惯，改正睡前的不良习惯，尽可能不用助眠措施，并注意午休。(1)稳定的情绪：稳定的情绪是正常睡眠的前提和基础，情绪不稳定、焦虑、忧愁、兴奋、愤怒、悲伤、恐惧等，均不利于睡眠。别阳资，0主新人的别业年(2)安静的环境：安静的环境是正常睡眠必需的条件之二，居住环境嘈杂，有噪声等，均会影响睡眠质量。((3)适当的卧具：适当的卧具能保证舒适的睡眠，卧具不舒适容易在睡眠过程中出现肩背酸痛、头痛等，影响睡眠。(4)适宜的光线和温度：居室保持适宜的光线和温度有利于正常睡眠，强光的刺激，室温过冷过热等，均影响睡眠。(5)充足的时间：充足的时间是睡眠得以维持的基本条件，没有充足的时间就不可能保证充足有效的睡眠。寄(6)健康的身体：正常睡眠是身体健康的标志之一，身体不健康，疾病缠身，对睡眠大有影响。西(7)必要的体育锻炼：坚持必要的体育锻炼可改善大脑皮质功能，纠正失眠，对保持正常睡眠大有好处。(8)改正睡前的不良习惯：睡前的不良习惯，如睡前饮茶、饮咖啡等，均不利于正常睡眠，为了保证充足有效的睡眠，必须改正睡前的不良习惯。甄零的心(9)尽可能不用药物帮助睡眠：药物虽然能帮助睡眠，但长期靠服用药物助眠对身体健康可产生诸多不利影响，所以应尽可能不用药物帮助睡眠，在不服用药物前提下的睡眠才称得上正常睡眠。(10)注意适当的午休：适当午休是人体健康的需要，注意适当的午休也是正常睡眠所需的条件之一。一、失眠基础知识3.睡眠的过程是怎样的人的睡眠不是单纯的、始终如一的状态，而是有周期性变化的。科学家利用睡眠脑电图和多导睡眠图对睡眠进行了大量的研究发现，人的整个睡眠过程大致可分为两种不同的时相状态，即慢波睡眠和反常睡眠。这两种睡眠相互交替出现，构成了一个完整的睡眠周期。在正常成年人每晚6一9小时的睡眠中，这两种睡眠状态要交替3~4次。5，别(1)慢波睡眠：慢波睡眠又称慢动眼相睡眠、非快动眼相睡眠、浅睡眠，占全部睡眠时间的75%~80%。慢波睡眠时，人们安睡无梦，副交感神经兴奋显著，如血压、脉搏、呼吸、新陈代谢等均降低，而胃肠功能活动略增强。根据睡眠深浅程度的不同，又将慢波睡眠分为入睡期、浅睡期、中度睡眠期及熟睡期4个阶段。答苹部第器的影粉①入睡期。入睡期又称打盹浅睡，占睡眠时间的5%~10%,在刚入睡的2~3分钟，睡眠不实，是一种似睡非睡的状态，稍受一点外界刺激就能立即警觉并清醒过来。不少人在此期常认为自己还未入睡，这时脉搏比清醒时略慢一些，呼吸也低沉起来，眼球像钟摆一样的左右移动。②浅睡期。浅睡期约占睡眠时间的5%，是紧接着入睡期之后的睡眠状态，这时人们对小的声响是没有感觉的，有轻微的鼾声呼吸，由浅睡向酣睡发展，眼球偶尔移动或没有眼球移动，此期一般持续10分钟左右。惠剂③中度睡眠期。中度睡眠期占整个睡眠时间的10%左右，在此阶段人的脑波趋于平稳，脉搏跳得更加缓慢，完全丧失了意识，眼球不再移动，即使外界给予刺激，也很难醒过的5失眠中医调治与药膳来，这一阶段一般保持20一30分钟。④熟睡期。熟睡期的睡眠最深最熟，保持30~50分钟此期的脑波比中度睡眠期还要平缓一些，脉搏降到了每分钟50~60次，眼球仍然一动不动，身体也保持不动的状态，全身肌肉松弛，对外界声音没有反应，只有使劲晃动才能勉强地醒过来，在整个睡眠周期中这一阶段占的比重最大。(2)反常睡眠：反常睡眠又称深睡眠、异相睡眠、快动眼相睡眠，占全部睡眠时间的20%~25%。在慢波睡眠过程中，每隔80~120分钟，即紧连在熟睡期之后，就会出现一阵反常睡眠。反常睡眠状态持续20分钟左右。这期间脑波的表现和入睡期完全相同，睡得不实，但是肌肉却呈现出一种极度松弛的状态，即使施加一点外界刺激，也很难使其醒过来。此时眼球就像醒着时那样快速转动着，体温、心率也较前阶段升高和加速，呼吸变得时快时慢，呈现出不规则的状态，身体部分肌肉，如口角肌、面肌、四肢某些肌肉群可出现轻微抽动，在婴幼儿可表现为吮吸、微笑、手足移动或短促发声等现象。在慢波睡眠时大脑处于睡眠状态，而进人此期间全身肌肉松弛，身体处在一种睡眠状态，大脑却醒过来了，而且这期间是每个人晚间做梦的时期，人的胃肠活动是增强的，胃液分泌旺盛，大脑血流量也明显增加，肾脏分泌、浓缩尿液的功能也增强了。在一个睡眠周期中，睡眠时相的持续时间及比率除了因人而异外，随着年龄增长也发生着相应的变化。反常睡眠随着年龄的增长而明显减少，清醒进入深睡眠的时间逐渐延长，深睡眠时间逐渐减少，而停留在浅睡阶段的时间却较长。···试读结束···...

2022-08-19 中成药治疗手册金盾出版社 金盾出版社图书目录

图书名称：《中医泰斗失眠医案妙方》【作者】杨建宇，姜丽娟，冮顺奎主编【丛书名】中医泰斗专科专病丛书【页数】163【出版社】郑州：中原农民出版社,2018.04【ISBN号】978-7-5542-1845-7【价格】20.00【分类】失眠-中医治疗法-医案-汇编-中国-现代【参考文献】杨建宇，姜丽娟，冮顺奎主编.中医泰斗失眠医案妙方.郑州：中原农民出版社,2018.04.图书封面：失眠医案妙方》内容提要：本套书以病症为纲,搜集荟萃146位中医泰斗临证验案和经验方,均以名老中医个体为纲,验案良方为目,每则医案后均附有按语,每方列有药物组成、功效、用法、主治等项。本册为中医泰斗失眠医案妙方,主要内容包括:何任验案1则、邓铁涛验案5则等。《中医泰斗失眠医案妙方》内容试读眠医案方何任验案3则验案1某女，48岁，职工。2005年9月10日初诊。患者自诉10余年前开始出现失眠，近2年来逐渐加重，每晚只能睡2~3小时，若遇不顺心事则彻夜难寐。先后服用过艾司唑仑等西药，初服有效，但以后即使加大剂量效果也不明显，而且白天精神困倦。病程已久，痛苦不堪，遂要求何老用中医药治疗。诊见：患者面容憔悴，身体消瘦，心烦易怒，大便坚结，舌质暗、苔薄腻，脉沉涩。证属瘀血内阻，兼有痰浊，心神不安。何老以祛瘀化痰、安神法治之，用血府逐瘀汤加减。处方：桃仁15克，红花9克，赤芍12克，当归15克，生地黄15克，川芎12克，川牛膝12克，柴胡10克，枳壳15克，夜交藤30克，丹参20克，姜半夏9克，生甘草6克，佛手片9克。7剂，水煎服，每日1剂。二诊：患者自述服药2剂后，睡眠明显好转，每晚能睡4~5小时，心烦也有所减轻。服7剂后，每晚能睡6~7小时，白天精神好转，胃纳转佳，体力亦增，欣喜不已。观其苔腻已退，遂于原方中去姜半夏，改生甘草为炙甘草，又处方14剂。随访半年，患者睡眠一直稳定，10年沉疴由此告愈。【诊疗心法要点】该病例患者失眠已达10余年，相关治疗后均无效，可以预料用一般养心安神法取效不会明显，观其舌质偏暗，又思“久病入络”乃考虑瘀血为患，方用清代王清任血府逐瘀汤，并加入丹参、夜交藤养心安神。又因患者舌苔薄腻，断其夹有痰浊，故复添入姜半夏。由于方证相切，7剂药后睡眠大为改善。又续服14剂药，缠绵10余年之失眠沉疴得以治愈。何老针对此失眠沉疴重症，并没有在方中运用大量的重镇或宁心安神之品如朱砂、磁石、柏子仁、茯神等，而是针对病因痰瘀互结，用祛瘀化痰药直攻其邪，为防1中医泰攻邪伤正，则辅中有养，方中由生甘草后改为炙甘草，寓意尤深。生甘草配姜半夏是化痰，7剂后痰湿已除，故何老去姜半夏，改生甘草眠为炙甘草。案妙验案2李某，男，44岁。初诊时患者自诉睡眠久不能安，曾持续进镇静剂，时久而量多，伴头痛头晕已10余年，溲频，睛内眦有红丝，舌下有瘀纹，脉涩。治以活血化瘀通络为法。处方：当归9克，炒赤芍9克，川芎4.5克，柴胡4.5克，干地黄12克，桃仁6克，红花4.5克，枳实6克，炙甘草6克，牛膝9克。服药3剂即症状明显改善。【诊疗心法要点】本病例与验案1相似，均是血府逐瘀汤的运用。王清任的血府逐瘀汤是最著名的理血方之一，在本案中患者失眠，实为胸膈瘀血扰乱心神所致，瘀血散则夜寐宁，不治眠而眠自安。验案3邹某，女，38岁，浙江温州人。2009年5月21日初诊。患者近3个月来，夜寐噩梦频频，惊悸，突觉紧张，手足冰凉、麻木，面色苍白。舌质正常、苔薄腻、舌下紫纹明显，脉长。处方：紫苏子10克，姜半夏10克，桑白皮10克，大腹皮10克，陈皮6克，焦栀子10克，淡豆豉10克，桃仁10克，丹参30克，青皮6克，柴胡10克，制香附10克，当归10克，生甘草6克，淮小麦40克，大枣30克。30剂，水煎服，每日1剂。二诊：自述服药30剂后，噩梦已无，惊悸亦解，手足较温，舌下瘀纹见退。【诊疗心法要点】本案患者系肝气郁结，脾失健运，痰浊内生，痰气郁结，郁久化痰，痰热迫血，瘀血内生，痰瘀气交阻，上扰清窍，迷乱心神。脉长指脉体较长，超出本位，为有余之病，反映气逆火盛。2本案为气郁痰火上扰之象。方选癫狂梦醒汤化痰活血、理气解郁，配合栀子豉汤及甘麦大枣汤清心除烦、安神定志。（高尚社，2011年第2期《中国中医药现代远程教育》)方邓铁涛验案5则验案1某女，老年。患者右侧脑梗死、左侧偏瘫，头晕头痛，半年多以来苦于失眠，服多种镇静剂、中药安神剂无效；邓老诊其舌淡嫩、脉细尺弱，除内服补气活血剂外，另予桂枝汤加川芎、桃仁、地龙以活血，桑寄生、川续断以益肾，煎成热汤泡脚，每晚8时始泡20分钟左右；患者连用3天后睡眠时间增加，半月后睡眠基本正常。【诊疗心法要点】本案患者系脑部梗死，瘀血横生，堵塞脑络，“不通则痛”，进而出现头晕头痛、失眠等症。邓老除给予其补气活血外，还予以大量的活血药，加之患者为老年女性，配以补肾之药达到温通之效，“通则不痛”。验案2肖某，男，40岁，教师。1999年4月2日初诊。患者受精神刺激后失眠10余年，长期服用中西药治疗，效果不佳。诊见：失眠，不能入睡，伴头晕、胸闷，记忆力差，四肢疲乏，纳食一般，舌淡红、苔黄稍浊，脉弦滑。各项理化检查无异常发现，血压正常，既往有“精神分裂症”病史。辨证属痰湿阻滞，兼肝气郁结。治以理气化痰解郁为主。方用温胆汤加味。处方：竹茹10克，法半夏10克，胆南星10克，枳壳6克，橘红6克，茯苓15克，白术15克，杜仲12克，素馨花10克，甘草6克。14剂，水煎服，每日1剂。二诊(4月16日)：连服上方14剂后，睡眠好转，头晕、胸闷等症状亦减轻，舌淡红、苔薄白，脉弦滑。痰湿见化，虚象渐出，仍守上方加合欢花、酸枣仁各10克，并在上方基础上加减调治月余，患者3中医睡眠明显改善。斗失【诊疗心法要点】失眠的病因病机相当复杂，但以七情所伤最为案多见，临床上的实证常以痰阻最为多见，临床表现为患者难以入睡，为伴胸闷、头晕等，本案例则是典型，邓老温胆汤变通化裁，加补气运脾之品以绝痰源，结合南方气候特点，枳壳、橘红因温燥而减量使用，再根据病情或加重镇之剂，或合养血之方，或佐甘缓之品。验案3肖某，男，53岁。失眠10余年，经多家医院中西医治疗，无明显效果。诊见：夜间难以入睡，或时寐时醒，伴头昏、疲乏、心悸。纳差，大便干结，5天1次，尿频，平素易感冒，舌胖嫩、苔白，脉细、右关弱。邓老辨为心脾两虚。治以补益心脾、益气养血之法。方用归脾汤合甘麦大枣汤加味。处方：黄芪15克，党参、酸枣仁各24克，茯苓、当归各12克，白术、肉苁蓉各18克，木香、炙甘草各6克，远志3克，大枣4枚。服上方10余剂后，睡眠明显改善，为巩固疗效，邓老嘱其守方再服一些时日，避免停药过早而使病情反复。【诊疗心法要点】邓老认为失眠多为脑力劳动者，或性格内向，喜深思熟虑之人，因思虑过度则伤神，暗耗心血，心脾两虚。或久患失眠之症，大脑不能得到充分的休息，思想负担重，寝食俱减，脾胃虚弱，气机郁滞，气血不足致心脾两虚。邓老喜用归脾汤加减治疗，多合用甘麦大束汤养心安神，补中缓急。验案4黄某，男，41岁。1999年4月2日初诊。患者于20年前因枪伤受惊吓后失眠，经服中药及针灸治疗，症状无明显改善。诊见：形体偏胖，夜间入睡困难，寐而易醒，伴胸闷、头昏、纳差、半身汗出，二便调，舌质暗、苔薄黄，脉沉滑，舌下脉络瘀紫。邓老认为患者失眠因惊而起，惊伤心脾，枪伤致瘀，素体有痰。辨为有瘀有痰有虚。治4宜补益心脾，化痰祛瘀。方用温胆汤加补气活血药主之。处方：①竹茹、半夏各10克，枳壳、橘络、橘红各6克，五爪龙、生牡蛎各30克（先煎），茯苓15克，丹参18克；②炙甘草10克，麦芽30克，大枣5枚。白天服①方，晚上服②方，连服2周。二诊(4月16日)：症状明显改善，舌脉同前，将①方中丹参改为24克，加龙眼肉10克，②方照服。治疗月余，患者睡眠明显改善。【诊治心法要点】瘀血与失眠的关系，古今中医医籍较少论述，临床上也不常见，但并非没有，女性患者闭经后出现狂躁不寐即是例证，其机制或许是瘀血内阻、气机逆乱所致。在临床上直接由瘀血导致失眠少，但失眠患者多夹瘀。瘀血不仅是一种病理产物，其又可作为一种病因导致气机阻滞，或留瘀日久、新血不生而致血虚。所以邓老认为治疗这类失眠患者，活血化瘀乃是重要的一环，邓老在临床上喜用补气活血法，重用补气药，配合活血药以消瘀散瘀。验案5池某，男，75岁。头晕、失眠20余年，经检查诊断为：①原发性高血压病I期；②颈、腰椎骨质增生；③老年性肺气肿；④慢性咽炎、声带息肉。诊见：头晕头痛，睡眠不宁，一直服用艾司唑仑方能入睡，停药则无法入睡，伴四肢麻木，咽喉不利，大便秘结，舌淡暗、体胖大、苔白，脉左紧右弦滑。邓老综合其四诊资料，辨证为痰瘀互结，风湿痹阻，脾胃虚弱，肝肾不足。病情复杂，虚实夹杂，予中药内服健脾益气，理气化痰，以中药外洗祛风除湿，活血化瘀。处方：①竹茹10克，枳壳、橘红各6克，茯苓、肉苁蓉各15克，党参、草决明各24克，白术、鸡血藤、夜交藤各30克，甘草5克。水煎服，每日1剂。②川芎、桃仁各12克，艾叶、赤芍、续断各15克，防风、羌活各10克，丹参18克，红花6克，生葱4条，米酒、米醋各20克。煎水浴足，每晚1次。二诊(1周后)：头晕失眠好转，艾司唑仑已减量，且血压平稳，下肢麻痹亦好转，舌脉同前，仍便秘难解。①方中改白术50克、肉苁蓉18克，去草决明，加牛膝12克、酸枣仁24克、远志5克；②方5中医泰中加桂枝15克、独活10克、当归尾10克。上2方调治月余，诸证失减轻，痰瘀风湿渐去，虚象渐现，在原方基础上加益气健脾之品，如眠医案黄芪、党参、五爪龙等，浴足方不变。为三诊(8月3日)：头晕、失眠明显缓解，下肢麻痹明显减轻，精神转好，鼻准头明亮，好转出院。【诊疗心法要点】在临床上，有的失眠患者病情极为复杂，尤其是老年患者，久病之人，或长期失眠久治不愈者，往往虚实错杂，多脏同病，或表里同病，治其实则虚者更虚，治其虚则壅滞邪气，多种治法同用，又显药力不专。遇此类病症，邓老不拘泥于传统的内服法，而是配合中药外洗的方法，内服中药主治其本，外洗中药主治其标，既能标本同治，又不至于药力分散。（徐云生，2000年第6期《新中医》)附：邓铁涛良方浴足方组成：怀牛膝30克，川芎30克，天麻10克（后下），钩藤10克（后下），夏枯草10克，吴茱萸10克，肉桂10克。上方加水2000毫升煎煮，水沸后10分钟，取汁，趁温热浴足30分钟，上、下午各1次，2~3周为1个疗程。程莘农验案2则验案1吴某，男，59岁。1992年9月12日初诊。顽固性失眠30余年，入睡难，梦多，劳累后病情加重，近3年来完全依赖安眠药睡觉，胃脘胀满，矢气频作，大便每日2~3行，食用牛奶后易引起腹泻，腰部酸痛不适。2年前曾于某医院查肝功、胆红素指标偏高，印象为“胃肠功能紊乱”。舌质淡紫、尖红苔白，脉象弦。证属脾虚胃气不和。治宜健脾和胃，宁心安神。6取穴：中脘、天枢、气海、内关、神门、足三里、三阴交、太溪。针···试读结束···...

2022-08-19

课程介绍“看和听”心理训练，又称“看和听幸福正念”，起源于美国的联合正念（UifiedMidfule）。是美国资深正念专家ShizeYoug，基于50多年的正念练习。科学探索打造的一套幸福实践体系。4周基础教学，21天重塑习惯，听听心理训练，又称“听听快乐正念”。以科学精神提炼和探索的心理训练系统，是帮助我们实现生活和工作幸福的实用系统。同时，也可以理解为一种“运动意识”。方法。锻炼使我们更强壮、更柔软、更敏捷、更精确。同样，脑力锻炼也可以在我们的意识中产生类似的变化：你的注意力会变得更强，你的感知会变得更清晰和敏锐，你会对自己和周围的人变得更加宽容。心和接纳，并从中体验更多的自由和稳定。本系统具有以下三个特点：1．科学性：该系统以其科学性和精准性享誉硅谷和好莱坞，与哈佛医学院、卡内基梅隆大学、亚利桑那大学等高等院校的科学家合作开展正念研究项目脑科学。2、实用：可以用不同的方式来处理日常工作中的情绪和冲动，了解自己的行为和思维模式，学习如何在会议、电子邮件、同事中沟通，将正念应用到具体情况。3、包容性：听、听、感的心理训练融合了东西方不同的传统实践体系，兼容并蓄。如果你以前有过正念、冥想、瑜伽、内观等方面的经验，学生可以从听和听中学习，进一步了解以前的练习，同时也可以丰富和深化以后的练习。 2022-08-06 正念心理训练 心理课 正念训练

课程介绍本课程是哈佛医学院临床心理学系教授、国际知名正念导师RoaldSiegel博士为哈佛学生的教学记录。它包括10节视频课程和8节练习音频。定期与Siegel博士进行现场问答和面对面互动。现在，您有机会足不出户与哈佛心理学教授一起学习正念的临床应用！这位教授不仅是世界知名的心理学家，而且拥有近50年的内观实践经验。如果您是心理学爱好者和冥想者，那么您很有可能读过他写的书！您将从本课程中获得什么？1.深入研究正念冥想的三个主要组成部分：专注、正念和接受，并了解何时在环境中应用不同的方法。2、了解正念如何给心理治疗带来正面改变的应用机制，如元认知、情绪调节和自我慈悲，它是如何运作的。3、对基于正念、接受和同情的心理治疗方法和具体经验有清晰的理解。4、能够识别精神障碍的常见功能，并使用正念和同情相关的练习来应对不同的精神障碍。5、学习为不同精神障碍的客户和患者选择不同的正念练习。6.i识别可能与正念和慈悲相关练习相关的潜在副作用和禁忌症。7对于有创伤后遗症的客户和患者，适当调整正念和慈悲练习以确保安全。8、银居为不同文化水平和背景的客户量身定制了不同的正念练习。9.了解如何为焦虑症和抑郁症患者选择特定的正念练习来辅助心理治疗。10。学习使用各种正念技巧来增强辅导员的个人存在感和同理心并改善治疗效果。11、应用各种类型的正念是通过练习和了解具体的操作原则来帮助客户改善他们的幸福感。哈佛正念与心理治疗训练营视频截图课程背景在过去十年左右的时间里，正念不仅在主流心理治疗中占有一席之地，而且其临床应用也迅速增长。许多临床医生认为，正念的治疗机制超越了诊断，可以直接触及痛苦的潜在因素。正念干预技术在多种心理障碍中的临床应用价值已得到证实，包括：抑郁、焦虑、慢性疼痛、药物滥用、失眠、强迫症等。另一方面，正念练习可以帮助医生和心理学家保持健康的情绪和积极的态度；通过正念冥想的练习，可以培养治疗师所需要的良好品质，包括接受、专注、冷静和同理心等。治疗师不仅可以从正念练习中受益，而且可以体现正念并将其带给每一个人客户和病人；而且，正念的技巧可以与任何一种心理治疗的流派相结合，无论是精神分析、认知行为，还是后现代疗法，正念都能增强几乎所有形式的心理治疗的效果；通过自己的正念练习，成为一名“正念心理治疗师”，保持临在状态，将正念带入治疗关系，根据来访者的情况制定相应的治疗方案。课程目录哈佛正念与心理治疗训练营四分钟哈佛正念与心理治疗训练营简介第1课什么是心理治疗中的正念？第7课自我和非自我在心理治疗中的作用（第2部分）第3课正念与心理治疗的关系-第3课正念与心理治疗的关系第9课有效治愈抑郁症与正念第2课正念练习的形式、技巧和具体方法第5课自我和无我在心理治疗中的作用（第1部分）第8课慈悲与自我关怀第6课自我和无我在心理治疗中的作用（中）第10课用正念治疗焦虑症第4课如何让来访者学习正念第1课（罗恩博士问答）第一次训练营第一期（第1-3课的强化讲座）训练营第一期（第4-7课内容的密集讲座）训练营第一期（强化讲座）第8-10课）相关下载点击下载...

2022-07-16 正念 哈佛大学 正念哈佛

课程介绍：嘉坤为期21天的正念训练营，今天小斌娱乐网免费分享给大家。这是一堂值得听的课。它可以帮助你告别焦虑、失眠和压力。忙碌、烦躁、压力大、长期失眠，这些已经成为越来越多都市人的ldquo现代病rdquo。物质越来越丰富，自己也越来越迷失。正念提供了一种ldquo向内寻求rdquo的方法，帮助我们找到并定位自己，解决失眠，缓解压力，让我们以更轻松的态度面对生活。下载地址：百度网盘...

2022-05-24

课程介绍：经常失眠？每天5分钟的简单冥想，连续7天进入深度睡眠通过学习冥想来深度放松身体，睡意自然会来。无副作用！下载地址：百度网盘...

2022-05-25 000~FFF FFFB0000

编辑评论：正念的奇迹df下载由一行禅师撰写，是一本由一行禅师撰写的关于生活实践的流行读物。这本书本来是写给一个人的一封信，讲什么是正念，后来作为一本书出版了，所以语言很简单。正念奇迹df下载预览正念奇迹目录前言1这本书本身就是一个奇迹前言2一行禅师：用慈悲的眼光观看第一章日常生活中的正念第2章奇迹是在地球上行走第3章正念日第4章鹅卵石第五章一即一切，一切即一：五蕴第6章你宫前的杏树第7章三个最佳答案第8章：32种正念练习附录佛经选读什么是正念什么是正念？为什么要强调正念？为什么要洗碗？答案有两种，一种是为了洗碗而洗碗，另一种是为了洗碗而洗碗。首先是正念，这意味着这一刻是生命中唯一也是最重要的时刻，而不是洗碗的时刻。过程和结果没有区别。如果我一边洗碗一边想着银行里的钱怎么办？然后，此时的我不再是我，被一个念头带走了。这时需要提醒自己保持正念，深吸一口气，把碗洗好，感受碗的光滑度和水的流动。当我们生气、指责、抱怨时，提醒自己要注意，只有呼吸才是真正的我，是快乐与平静的1、一行禅师的呼吸法呼气和吸气，意识到你在呼吸。这时，其他的感觉会逐渐消退，直至消失。呼吸可以随时随地练习。即使是呼吸也会让你感到平静。最好是嘴角露出一丝微笑。请注意，轻微的微笑不是大大的微笑。因为在禅宗中，快乐、愤怒、悲伤和音乐并不是最好的状态，但最好的状态是快乐和和谐。...

2022-05-15 正念的奇迹 正念的力量 正念的奇迹百度百科

编辑评论：改善情绪的正念疗法df是一本心理治疗书籍。里面的内容可以帮助你反方向思考，让你不再为一些麻烦事而郁闷，彻底帮助你突破抑郁症的发生，值得一看。改善情绪的正念疗法df内容情绪改善的正念疗法中描述的冥想练习可以帮助您以一种新的方式打破消极思维的循环并降低患抑郁症的风险。基于正念的情绪改善疗法中描述的方法在许多不同的层面上都有好处。即使你根本没有患上抑郁症，你也可以从书中的一些正念练习中受益无论您的出发点是什么，我们都鼓励您以耐心、同情、坚持和开放的心态来练习正念疗法以改善情绪的冥想训练。当您完成整个培训时，请尽最大努力相信您学习、成长和康复的基本能力-让此培训成为您生活的基础。改善情绪的正念疗法df作者信息MarkWilliam是英国牛津大学临床心理学和威康信托原则中心的教授。他是《认知心理学和情绪障碍》一书的作者。JohTeadale曾在医学研究委员会担任高级职务，是伦敦大学精神病学系的客座教授，着有《基于正念的抑郁认知疗法：预防复发的新方法》。多伦多大学摩根心理治疗中心主席ZiderSegor是《基于正念的抑郁认知疗法：预防复发的新方法》一书的作者。JoeKaat-Zi，正念减压法的创始人，是第一个将正念引入美国主流社会的人。麻省理工学院分子生物学博士、麻省大学医学院名誉医学博士、冥想导师和畅销书作家。为马萨诸塞大学医学院开设了减压诊所，并设计了“正念减压”课程，帮助患者应对正念冥想。压力、疼痛和疾病已得到多方的肯定。《正念：静观身心》、《不幸的人生旅途》、《每日祝福》、《回家：正念108课》等畅销书。情绪改善的正念疗法df目录预览第1部分，抑郁症悄然来临第1章抑郁症的根源第2章意识是一种治疗形式第2部分，每时每刻都在练习第3章尝试正念第4章正念呼吸和行走第5章重访世界第三部分，改变抑郁状态第6章谈论你的情绪第7章善待我们的情绪第8章将想法视为大脑的工作第9章日常生活中的正念第四部分，改变你的生活第10章完全活着第11章将正念融入生活...

2022-05-13 正念的疗法 正念体悟疗法

编辑评论：安全正念课df下载作者是赵安安。全书共10章，从正念的概念到如何练习正念，再到如何用正念来提升自己、改变自己，以及周而复始，作者将一步步引导读者掌握正念。安全正念课df下载预览图《静观班》目录第一章什么是正念第2章正念练习的态度第3章正念从呼吸开始第4章：将焦点带入身体第5章：让身体和呼吸合二为一第6章解码情绪反应第7章看到我脑海中的想法第8章：和平共处第9章人际关系中的正念第10章成为一个完整的人关于《正念课程》的作者安安安香港大学心理学博士，美国心理学会（APA）会员，国际书法治疗学会（ISCT）副会长，大公报心理专栏作家，健康与财富。列入21世纪杰出知识分子世界名人录。安安老师在不同知识付费平台开设的“正念”心理学课程，全球AlePodcat健康类订阅量排名第一，DragoflyFM心理类收听量排名第一，排名第一在喜马拉雅FM的个人改善产品中的销量。十。“正念课”的读者感言我一直认为正念意味着正能量。事实上，它不是消极的或积极的。它让你有更多的选择。你可以观察疼痛、情绪、身体的反馈，自由选择接受和放手。生活需要时间来酝酿，接受当下，并有力量和勇气等待。这本书着重于正念的好处，正念的九种态度，以及如何通过七周的练习来掌握正念练习。适合初学者阅读，通俗易懂。生活中有很多东西是我们没有学到的。比如如何与自己相处，如何抚养孩子，如何不焦虑……正念要我们活在当下，专注于眼前的事情，而不是把时间浪费在焦虑、自责上和不确定性。我们要学会与自己相处，接受不完美的自己，与心中的孩子相处，认清情绪，更好地了解自己。...

2022-05-13

编辑评论：摆脱失眠：睡个好觉的心理治疗df是一本帮助你应对失眠的书，这对某些人来说是非常痛苦的，这本书是为失眠症患者做一些准确的定期工作和休息计划可以帮助你慢慢治疗失眠。电子书内容简介全球约有1/3的人有睡眠障碍，最新的中国睡眠指数报告显示，我国约有31.2%的人有严重的睡眠问题，平均睡眠时间不足7小时；超过48%的人在晚上11点后入睡；近25%的人经常熬夜，长时间作息不规律。本书作者在标准认知行为失眠疗法的基础上，结合认知行为疗法和接纳承诺疗法，为各种睡眠障碍患者提供了一套全面、高度个性化的非药物调节方案。通过这本书，你终于可以摆脱失眠，每天精力充沛地醒来，以最好的状态面对这个世界。PDF书籍作者博士。科琳恩斯特鲁姆美国专业心理学会会员、注册临床心理学家、认证认知行为治疗顾问，并在丹佛公司退伍军人事务部任职。博士。艾莉莎·伯罗斯注册临床心理学家，为Boulder公司工作，经营一家私人诊所。摆脱失眠主目录第1部分你为什么失眠第1章让数据帮助您了解睡眠第2章为什么良好的睡眠如此重要第3章失眠的恶性循环第4章与失眠的拉锯战：越挣扎越没用第5章制定您自己的个性化治疗计划第二部分：如何摆脱失眠第6章难以入睡和过早醒来：刺激控制疗法第7章：睡眠限制疗法第8章：快速、持久：结合刺激控制和睡眠限制第9章养成良好的睡眠卫生第三部分：改变干扰睡眠的思维模式第10章使用认知重构来改变您对睡眠的看法第11章指定担心的时间第12章接受你的想法第4部分回顾你的进步并保持你所获得的东西第13章测试效果的时候到了第14章巩固睡眠改善结果...

2022-05-09 失眠刺激控制法的步骤 失眠刺激控制疗法

编者评论：基于正念的抑郁认知疗法第二版电子书抑郁症的正念和认知疗法描述了基于正念的认知疗法的基本原理和细节。这种方法的重点是教患者在他们的思想、情绪和身体感觉之间建立简单而根本的转变，以帮助患者预防抑郁症的复发，如果有兴趣，请下载简介◎正念认知疗法创始人合着；◎正念领域的里程碑式书籍；◎无论你处于何种情绪低谷，或陷入抑郁无法摆脱，本书都能帮助你重拾内心的平静。正念意味着通过专注来觉察事物的本来面目，有目的，此时，非评判性的。抑郁症的正念和认知疗法描述了基于正念的认知疗法的基本原理和细节。这种方法的重点是教导患者在他们的思想、情绪和身体感觉之间建立简单而根本的转变，以帮助患者预防抑郁症的复发。相关内容部分预览关于作者博士。ZidelV.Segal是多伦多大学的精神病学教授。他的著作包括认知治疗的人际交往过程、抑郁症的易感性和抑郁症的正念之路。J。MarkG.William博士是牛津大学临床心理学教授。他的著作包括抑郁症的心理治疗、认知治疗师和情绪障碍以及正念：在疯狂的世界中寻找和平。博士。JohD.Teadale的著作包括《情绪、认知和变化》、《抑郁症的正念之路》。目录第一部分抑郁症的挑战第1章抑郁症投下长长的阴影002第2章为什么从抑郁症中康复的人会复发？012第3章开发基于正念的认知疗法034第二部分正念认知疗法第四章：行动与存在054第5章八个课程计划-如何和为什么069第6章：学员课前采访085第7章第1课：意识和自主101第8章基于正念的认知疗法中的善意和自我同情130第9章第2课：活在我们的脑海中137第10章第3课：关注离散心理学169第11章第4课：识别厌恶203第12章探究实践与实践探究238第13章第5课：允许/让它成为256第14章第6课：想法不是事实287第15章：一天的正念练习322第16章第7课：“我怎样才能更好地照顾自己”？328第17章第8课：维护和扩展新知识353第18章：“3分钟休息”计划的核心374第三部分评价与传播第19章：基于正念的认知疗法有效吗？382第20章基于正念的认知疗法如何达到预期的效果？396第21章临床应用407什么是抑郁症？你为什么坚持读这篇文章？我们必须努力了解抑郁症，而且可能不会太难。从数据上看，全球抑郁症的患病率在逐年上升，“根据2015年的数据，中国重度抑郁症的发病率约为16%，也就是说我们13亿人口应该有超过7000万人患有重度抑郁症，而在抑郁症患者中，有15%-17%的人最终自杀。”但抑郁症不仅仅是一系列数据，它是一种新鲜的生活什么的。健康的时候，他们可以像我们一样笑骂，但是当他们发作时，即使他们更加努力面对世界，努力过上好日子，也只能眼睁睁地看着自己的灵魂泄露，感受自己身上的能量。身体。被一点点带走。如果你有抑郁症的朋友，一定要看看这篇文章。什么是抑郁症？现实中，还是有很多人分不清抑郁、悲伤等情绪与抑郁的区别。他们对抑郁症的生理、基因等因素一无所知，甚至有些患者甚至连自己都不了解。,在国外，看心理医生是很正常的，就像我们感冒看医生一样，在我们的社会环境中，无疑会让抑郁症的人更难被理解。其实抑郁症可以分为很多层次，比如最简单的“抑郁症”和“抑郁症”任何正常人都会有抑郁症。例如，我今天早上起床去上学，被车撞了。我不可能继续保持一种非常快乐的状态。很多人会说：你学心理学，自律能力应该很强，我说为什么？我也是一个正常人。为什么我被车撞了还开心的对大家说：“同学们！虽然很痛苦，但是我还是要很开心的来这个班。”相反，这是一种不正常的状态。所以抑郁症可以存在于任何人身上。这种状态是指一定时期内情绪引发的一些社会行为或生活行为的一些变化。我们可以自己解决一些负面问题。例如，你最近压力很大，你觉得很烦，怀疑你是否有抑郁症，那不是真的，那只是抑郁症，不是抑郁症。我们都知道，人是有情绪和情绪的。虽然情绪和情绪总是在变化，虽然每个人在人生的不同时期，总是有某个因素占据着更突出的位置，但随着时间的推移，某个因素会占据更突出的位置。曾经困扰我们的负面情绪会逐渐消失。然而，抑郁症并不是抑郁症那么简单。许多人认为抑郁症是由抑郁症引起的。我想说，不，至少我不是。其实，抑郁这个词是很不准确的。它包括但不限于抑郁三个字。严格来说，在《精神疾病诊断与统计手册》第五版中，我们称之为重度抑郁症。抑郁症是一种使人衰弱的疾病。抑郁症是大脑激素分泌不足引起的化学缺陷，不是人格缺陷。抑郁症是一种疾病或原因。心情不好是可以自我调节的，而抑郁症是一种身体疾病，说白了是一种精神疾病，并不是说慢下来就会好起来的。还有一种“微笑抑郁症”。很多人得知乔任梁患上抑郁症后，都大吃一惊，因为他的脸上总是挂着笑容，给人一种阳光开朗的印象。其实，这不是一张悲伤的脸，这才叫抑郁。这些患者知道自己很沮丧，但他们隐藏了自己的低落情绪。如果他不说出来，周围的人根本不会注意到他的抑郁，而且看起来很正常。只有当他主动告诉你的时候，你才会发现他是无能为力，不感兴趣的。“不过，这些患者的负面情绪，已经很久没有发泄了，而且积累的越来越多，总有一天会爆发的。这样的患者如果自杀，往往是出乎意料的。抑郁情绪的表面是脸上挂着一层面纱的笑容。他们外表坚强，大多是为了面子，不愿意和别人说话，不愿意放弃“尊严”，从而进入恶性循环。这些患者虽然感到极度痛苦、抑郁、内心深处的悲伤和悲伤，外在的表面然而，它不过是一种“微笑”，这种微笑并不是发自内心的真实感受，而是为了应对社交、应对工作而勉强的微笑，面对家人，又因为面子而违背意愿，这些病人，“笑了之后，有更深的孤独感和孤独感。他们的行为具有表演性，与情感体验缺乏内在一致性，难以表达“真实的自我”。为了保持自己的“能力”和“坚强的男人”，他们不愿和别人谈论这些负面情绪，心中不断地积累着痛苦、沮丧、悲伤和悲伤。因此，这些人大多被“面子”这个概念所束缚，在表面上扮演着强势而强势的角色。，承受压力。“当抑郁来临时，我为它戴上了微笑面具，但​​我想让你看到我的绝望。”抑郁症的亚型以上都是MajorDereiveDiorder，更规范的翻译应该叫“majordereivediorder”。这是我们经常看到的，也是每当我们谈到“抑郁症”时，自然而然就会浮现在我们脑海中的。但抑郁症还有其他亚型。心情不好心情不好更多的是个性层面。患者的症状没有重度抑郁症那么严重，也不会太危及生命。但是心情久了不好，久了也是消极的。一直以来，身边的人，甚至患者自己，都认为“这就是这样的人”、“TA就是这样的”。诊断标准之一是持续两年以上。心境恶劣的患者更容易出现重度抑郁发作。这被称为“双重抑郁症”。好消息是，心境恶劣，就像重度抑郁症一样，实际上是可以治疗的。双相情感障碍双相情感障碍又称双相情感障碍，有两个阶段的躁郁症，一个是抑郁症，一个是躁狂症。躁狂和抑郁交替出现在患者身上。简单地说，就是喜怒无常。出现躁狂发作时，情绪过高，明显心情好，欣快；思维敏捷，精力充沛；容易冲动，甚至失控，人会感到极度兴奋，精力充沛，自信无所不能，严重时会出现幻听、幻视的症状。在抑郁症发作期间，人们会感到绝望、无能为力、绝望和一文不值。由于两者可交替发生，故又称周期性精神病。整个过程中，有的以狂躁为主，有的以忧郁为主，一个阶段化悲为喜，另一个阶段又变了。喜忧愁。本病以抑郁、思维迟缓、运动抑制为特征，表现为躁狂和抑郁交替表现与更悲伤的重度抑郁症不同，当双相情感障碍发作时，躁狂状态实际上让人感觉更快乐。通常只有在抑郁状态出现时，双相情感障碍患者才会觉得他们需要帮助。作为一种疾病，它也是可以治疗的。但在临床上，双向性药物不同于抑郁症药物。用于治疗重度抑郁症患者的药物可能对双相情感障碍患者有害。季节性抑郁顾名思义，是因为四季造成的萧条。而且只发生在固定的季节（常指冬季日照时间很短的时间和地区）。季节性抑郁症的治疗方法之一特别可爱。有人研制出一种像阳光一样发光的灯泡，每天让病人在灯泡下照射一段时间，假装在阳光下。就像一只从洞里爬出来的北极熊，伸着懒腰晒太阳。抑郁症的症状情绪抑郁持续存在。感觉空虚而毫无价值。人们对抑郁症有一点误解。他们总认为抑郁症患者每天都“难过”、“难过”。不是这样。对于一些抑郁症的人来说，更准确的描述是：一种空虚和一文不值的感觉。“郁闷”的反义词不是“快乐”，而是“热闹”。这个“连续”的意义不止于此，每一天都是这样。对我周围的一切失去兴趣。关键是，对一切都失去兴趣。我们通常会问我们的访客，你喜欢做什么？你周末喜欢做什么？典型的抑郁症客户会说，我以前踢足球，但现在我不感兴趣……好像我对任何事情都不感兴趣。还有一些朋友，和我聊了半天，泪流满面，说对什么都不感兴趣了。收拾行李的时候，突然眼前一亮，说：“我带你去雍和宫附近吃泰国菜，超级好吃！食欲激增/食欲不振，体重显着变化人类的情绪总是与食欲有关。更严格的诊断是一个月内体重变化超过5%。故意减重和增重不计算在内。更令人惊讶的是，一些患有抑郁症的客户在很长一段时间内都没有感觉到自己的体重真的发生了变化。睡眠问题、失眠/嗜睡许多最初来到咨询室的人不会说“我很沮丧”，而是经常说“我最近失眠了。”根据一项研究，失眠分为三个阶段。首先是你很难入睡，然后发展到晚上反复醒来。第三阶段是早起不能入睡，即可以入睡，但凌晨3、4点起床，却只能起床到天亮。行为改变（易怒/行动迟缓）抑郁症患者经常会出现其他人可以观察到的行为变化：行动和思考速度变慢。这里的重点是其他人可见的“变化”。比如，一个原本干净利落的人，突然间变得邋遢、邋遢。一个曾经很聪明的人，但最近他的思想却很混乱。疲劳和精力不足抑郁症，粗鲁地说，是一种身体疾病。就像你得了肺炎和发烧一样。当您患有抑郁症时，您体内的化学物质会发生变化，使您感到疲倦和虚弱。一些患有抑郁症的人一天睡22小时，仍然感到筋疲力尽。这就是为什么，对你沮丧的客户说，加油！去锻炼！去交个朋友吧！要坚强！你可以！这就像对一个受伤的病人说，加油！去跑步！咬紧牙关！你可以！完全相同的。自我评价低，思想消极这似乎也失控了。没有人愿意消极思考，抑郁症患者会尝试并希望变得更积极，甚至不断责备自己“消极”。但这是抑郁症的症状，更广泛地说，是体内化学反应的结果。事实上，这超出了抑郁症患者控制自己的能力。思维迟缓，无法集中注意力。这就像你加班三天三夜。你感到头晕，思考很慢，难以集中注意力。感觉是一样的。我听到的比较有趣的描述是，当你身体健康时，你可以把事情想一圈，甚至两圈。郁闷的时候，能想到一半，圈圈就卡住了，连自己在想什么都想不起来。，记不得了。有死亡的念头。死亡的念头会再次出现。当以上所有症状出现，你就失去了“活力”，人们就很难对生活产生留恋和兴趣。超过两周。这是一个更关键的标准。有时女孩在月经期间会出现上述大部分症状。或者在生活中遇到一些让你哭两三天没有一滴水的事情。但是，如果你有很多以上的症状，每天持续两个多星期。一定要寻求专业帮助。关于诊断和抢救在诊断中，抑郁症被归类为精神疾病。关于抑郁症，我们不能用一种直观单一的方法来诊断它，比如验血（虽然有新的研究，但还需要进一步的研究来证实），或者把人放在机器里扫描一下就知道了.疾病。今天，我们对抑郁症的诊断仍然依赖于精神科医生对患者症状的质疑。我在上面列出了这么多症状，请不要认为一个人只有严重到对生活完全失去兴趣才值得寻求帮助。更常见但真正不幸的是，抑郁症患者通常非常聪明和勤奋。他们对像健康人一样生活和工作的要求更高。对自己和生活更友善的方法是：如果您感到不适，请尽快寻求专业诊断和帮助。就像口渴时喝水，从骨折中恢复一样，抑郁症作为一种身心疾病，值得认真对待。抑郁是什么感觉？作为朋友，他们不需要你帮助他们应对抑郁症。你能做的最好的事情就是让他觉得没关系，接受并允许他和你在一起时感到沮丧。第一步是倾听他们的真实感受。当您患有抑郁症时，您可能会发现很难向他人解释您正在经历的事情。你可能认为人们无法理解它。为了试图推翻人与人之间这道无形的栅栏，一些经历过抑郁症的男女分享了他们在抑郁时的感受，而这些声音也在试图告诉抑郁症的人，站在漩涡中的不止你一个。也适合想了解抑郁症的你：突然发现自己对几乎所有的事情都失去了兴趣，甚至连曾经想做的事情都没有做，不知道为什么，抑郁的反面，不是快乐，而是活力，但我忍不住，我的身体似乎有自己的意志，起不来努力，所有需要做的事情，我都觉得好麻烦。听到朋友们的声音很兴奋，反而想，为什么这么多人等我回电话，有时该吃午饭了，我开始想，我必须把食物拿出来，放在一个盘子切开，我要咀嚼，吞咽，让我感觉像是被钉在十字架上，人们谈论抑郁症时常常怀念的是，你知道这是荒谬的，即使你处于抑郁症中，你也知道这一切都是荒谬的，你知道这根本不是什么大不了的，但你在他的手中，你找不到任何办法，所以我开始觉得我做的越来越少，想的越来越少，感觉越来越少.越来越少，仿佛整个人都一文不值，然后焦虑来了，同时我开始思考一个可怕的问题，如果我不是那种即使被送去也足够强大的人集中营，那我是谁？人们不自杀的唯一原因是他们不想伤害周围的人。人们很容易混淆三件事：抑郁、悲伤和悲伤。人们常常认为抑郁只是悲伤，只是太多的悲伤。为琐碎的原因而悲伤太多，困扰他的不是疾病本身，而是对某些事实的偏执狂，他会在乎一些超出常规的事实，抑郁症令人筋疲力尽，它几乎吞噬了你所有的时间和精力。...

2022-05-06 抑郁症认知疗法的具体步骤 抑郁症认知疗法

编辑评论：无论您的睡眠问题是什么，这本书都适合您，它将告诉您获得8小时良好睡眠所需的一切。简介许多人晚上难以入睡，白天难以醒来。你也是他们中的一员吗？睡眠问题是否主宰了您的生活，破坏了您的心情，并使一切变得更加困难？您或您的伴侣会大声打鼾吗？另外，您的孩子在晚上哄睡和第二天早上醒来有困难吗？如果您的生活中存在这些情况，那么这本书适合您。在书中，作者SimoAtki博士通过讨论什么是睡眠、什么是失眠、为什么会发生以及如何治愈它来指导那些患有失眠症的人。的读者采取正确的步骤和措施，提高睡眠质量，获得良好健康的睡眠，过上更美好、更幸福的生活。关于作者英国著名医生西蒙·阿特金斯（SimoAtki）经常受邀担任电台和广播节目的专栏医生，在报刊杂志界也享有盛誉。多年来，他致力于治疗各种睡眠障碍患者，帮助他们摆脱失眠的痛苦。简介虽然我们可以在生活中的许多事情上产生分歧——我们的政治观点、我们支持哪个运动队、是否有上帝，或者最重要的是，谁是詹姆斯·邦德德国队的最佳人选——但总有一件事会赢得一致同意：有绝对没有什么比睡个好觉更重要的了，即使这句话本身——“睡个好觉”——会让你的身体在里面感到温暖和舒适。它将各种美丽的图像合二为一，在您完全从8小时的梦中醒来之前，将您包裹在舒适的床上。不幸的是，对于世界上五分之一的人来说，这个理想只是一个破碎的梦想，而睡个好觉本身是不可理解的——它只会发生在别人身上。我的妻子Nikki属于这20%的慢性失眠症患者。一周中的大多数晚上，她辗转反侧入睡，频繁醒来，然后连续几个小时无法再次入睡。我在半夜醒来，我旁边的座位又冷又空，因为她去睡觉了。下楼，给自己喝杯热饮，换换空气，缓解因失眠独自躺着带来的无聊和沮丧。当她醒来时，当然，她脑海中闪现的第一件事就是前一天发生的事情，早上起床。接下来为她自己和我们的三个男孩做什么。然后，她发现自己在仔细检查床头柜上的LED时钟，这对她来说只是提醒她清醒了多久，以及她与这些想法斗争了多久。更糟糕的是，她不得不躺在比她说得更多的地方（你不相信她说的话）打鼾、梦话、在她磨牙的丈夫旁边——有时这三种情况同时发生。不幸的是，无论她用肘部推他多少次，他都没有醒来，像婴儿一样睡到天亮，就像什么都没发生一样，而她可以复述隔壁邻居凌晨3点吵闹的时候我到家，送奶工的瓶子在五点钟发出嘎嘎声，黎明时分悲壮的鸟鸣声在五点钟前响起。我在我的诊所见过无数有相同症状的患者。他们中的一些人由于其他健康问题而难以入睡，而另一些人，例如Nikki，则无法解释为什么他们会遇到这个地狱般的问题。幸运的是，有治疗失眠的方法。在本书中，我们将研究这些治疗方法，以了解它们的工作原理、产生的效果以及在什么基础上（如果有的话）。然而不幸的是，正如您将看到的，没有快速的解决方法，最有效的治疗方法需要努力和决心。还有其他与直接失眠无关的情况会影响睡眠。这些包括睡眠呼吸暂停、夜间抽筋、不安腿、时差和轮班工作，我们将讨论所有这些症状的原因和治疗方法。然而，在本书的第一部分，我们将首先探讨睡眠的整个主题，我们为什么要睡觉，正常的睡眠模式是什么样的，接下来的章节将专门讨论失眠的真正含义。本书中介绍的许多疗法都帮助了我的妻子。如果不是她丈夫的那些鼾声，她可能已经睡得很好了。摆脱失眠抑郁焦虑套装PDF预览3册目录简介1我们为什么要睡觉2我们睡觉时发生了什么3什么是失眠？4与您的医生预约5睡眠卫生6失眠的药物治疗7替代疗法8失眠的心理治疗9轮班工作和时差10阻塞性睡眠呼吸暂停11睡眠和青少年12不宁腿综合征和夜间肌肉抽搐在线免费试用5睡眠卫生这个听起来很奇怪的词与洗耳朵、清洁指甲底下或上厕所后洗手无关——尽管它们本身都很重要（尤其是最后一项）。睡眠卫生其实就是要养成良好的日夜作息习惯，营造良好的卧室环境，有助于睡个好觉。好消息是，通过遵循这些简单的注意事项，你的睡眠质量会很差。理想的做法是每天在同一时间睡觉和起床，这样你的身体在加快脉搏之间进入一个良好的节奏是理想的。这包括带着狗出去散步，走楼梯而不是电梯，提前一两站下公共汽车或地铁，然后走完剩下的路。这并不意味着你必须去健身房、游泳或慢跑——尽管如果你想穿着运动服锻炼身体，以上所有这些显然都很棒。确保您有足够的时间在户外暴露在自然光下，或者在冬季，尤其是在晚上，在室内有足够明亮的灯光。它也非常适合建立身体的昼夜节律。调整你的卧室温度，直到它恰到好处，太热你会烦躁并不断脱掉被子，太冷你会不断添加被子、羊毛毯等。穿袜子。·只用你的床来休息和做爱。如果你在床上喝茶、看电视或电影，或者在办公室做未完成的工作，你会在这两者中挣扎（而且你不太可能在做爱时用羊毛毯或羊毛袜包裹你的身体)，这也是卧室温度需要调节恰到好处的另一个原因）。让您的卧室保持足够暗以帮助您睡得更好，拉上窗帘，并在夏天需要时关上百叶窗。·保持卧室安静，以营造宁静的氛围。如果你住在一个如果可能的话，在嘈杂的道路上，睡在远离道路的房子或公寓的一侧。需要时戴上耳塞，以防止被噪音吵醒，并可能阻止您重要的其他人的打鼾。·睡前做一些放松运动，听听舒缓的录音带（或播客），尝试洗个热水澡或按摩以放松肌肉和心灵。芳香蜡烛或香薰油也可能有所帮助，只要您不将燃烧的蜡烛留在那里并照亮整个卧室。睡前喝一杯温热的牛奶饮料。睡前千万不要做任何运动，否则你会出汗并充满肾上腺素和内啡肽。·不要成为“电子失眠症”的受害者，其中包括在睡前玩电子游戏、上网、回复电子邮件、看刺激肾上腺素的电视节目或电影。它们会让你以后很难调整你的身体。·不要在睡前坐下来和你的爱人进行严肃的讨论或打电话，尤其是那些可能会引起争议或似乎会导致争吵的人。·晚餐后避免摄入咖啡因——远离咖啡、茶或巧克力棒，除非它们明确标明“不含咖啡因”。・晚上不要喝含酒精的饮料，不要喝酒睡觉。它会导致你一大早醒来，如果你喝得太多，可能会导致你在半夜醒来去洗手间，早上感觉像是宿醉。・睡前或睡前请勿吸烟。尼古丁是一种让你保持清醒的兴奋剂，香烟就像香薰蜡烛一样作为点火器，永远不要在床上看电视，它会破坏睡眠和激情，也会让你打破上述只使用床睡觉和睡觉的黄金法则做爱不要在有空位或饱腹的情况下上床睡觉。消化不良和饥饿的折磨无助于放松。切勿为此服用他人的安眠药或任何其他人的药丸...

2022-05-06 失眠卧室放什么花好 失眠卧室适合放什么植物

编辑评论：欲望游戏：如何用正念戒除瘾，你不仅沉迷于香烟和手机，还沉迷于思考和爱。贾德森布鲁尔博士的经典之作，自我控制领域的思想领袖，马萨诸塞大学医学院院长，国际知名的成瘾训练专家。由正念减压创始人JoeKaat-Zi推荐。简介为什么我们会感到如此空虚，并且经常需要立即立即满足我们的欲望？最后，我们想要什么？我们为什么想要它？渴望的是谁？谁拥有你的大脑？谁负责？谁因此而受苦？希望谁来做正确的事情？现在是进入本书中介绍的实践并用它们来改变你的生活的最佳时机。我们总是试图填补想象中的不满和欲望的深渊，因为它们感觉如此真实。然而，产生更强烈的渴望和屈服于带来暂时缓解的东西的循环永远不会让我们满意。种种力量使人错过了当下的充实和美好，大大降低了个体的完整性。这本书就是要把你从这些枷锁的力量中解放出来。如果你陷入幻觉而没有意识到，迟早你会有机会醒来，承认渴望的代价和上瘾的囚禁带来的影响，然后重新开始。愿你即将踏上的这条正念之路，将带领你一步步接近你的内心和真相，从长期的欲望束缚中重获自由。关于作者博士。贾德森布鲁尔是习惯改变和自我控制方面的思想领袖，在他的科学研究中结合了近20年的正念训练。他是麻省大学医学院医学和精神病学主任，医学和精神病学副教授。他还是耶鲁大学的兼职教授和麻省理工学院的研究员。发表多篇同行评议文章等，在美国培训奥运教练员，作品获得60Miute、TED（2016年观看次数排名第4）、TEDMED、TEDx、时代杂志（2013年100名）的认可)新发现)、福布斯、BBC、NPR、《商业周刊》等为大众所知。作为一名精神科医生和成瘾训练的国际专家，布鲁尔开发并测试了一项新计划，重点是改变习惯，例如克服压力和情绪化饮食以及戒烟。前言在我大四的时候，我的胃开始出现“问题”。腹胀、抽筋、放屁和频繁排便让我经常跑到最近的厕所。我什至改变了习惯性的跑步路线，在“大自然召唤”我时快速冲进马桶。我明智地认为，从症状来看，问题是由贾第鞭毛虫（一种寄生虫）引起的细菌感染。我认为这是合乎逻辑的：我在大学里到处背包旅行，贾第鞭毛虫病的一个常见原因是不正确地净化饮用水，可能是在露营时。我去学生健康中心看医生，并与他分享了我自己的诊断。他避免回答，而是问：“你有压力吗？”我记得我的回答是：“没门！我跑步，吃得健康，在管弦乐队里演奏。我不会有压力，我做这些健康的事情。唯一的就是避免压力！”他笑着给贾第虫开了抗生素，但我的症状没有改善。直到后来我才知道自己出现了肠易激综合征(IBS)的典型症状，这种情况被诊断为具有“不明原因的有机（即生物学）原因”。换句话说，我的身体疾病是由我的大脑引起的。如果我听到这样的建议，我会感到厌恶，“如果你的头在你的头上，你会没事的”，但家庭生活事件改变了我的想法。我未来的嫂子正沮丧地计划一个双重幸福的活动——除夕派对和她的婚宴。第二天，蜜月开始时，她病得很重（不是因为喝了太多香槟）。这使我怀疑可能存在身心一体这种东西。尽管这种推理在今天已被广泛接受，但几十年前，它属于那种双手合十，念诵咒语并修行的人。我不是这样的人。我主修有机化学，研究生命分子，绝不是新世纪的印度神油商。婚礼结束后，我被这个简单的问题迷住了：为什么人在压力大的时候会生病？因此，我的人生道路发生了变化。带着这个问题，我进入了医学院。从普林斯顿大学毕业后，我开始在圣路易斯华盛顿大学攻读医学博士和医学博士课程。像这样的项目是融合医学和科学的好方法，将医生每天看到的现实问题带入实验室进行研究并提出改善护理的方法。我试图弄清楚压力是如何影响我们的免疫系统的，以及为什么它会导致我的嫂子在大日子过后生病。我加入了内分泌学和神经科学专家LouiMuglia的实验室。我们同样热衷于弄清楚压力如何让你生病，我们很快就上瘾了。我开始工作，操纵老鼠体内压力荷尔蒙的基因表达，看看它们的免疫系统会发生什么。我们（与许多其他科学家一起）发现了许多令人着迷的东西。即便如此，我还是带着很大的压力进入了医学院。除了肠易激综合征（幸运的是，它已经有所改善），我有生以来第一次出现睡眠障碍。为什么？就在上医学院之前，我和我多年的大学恋人未婚妻分手了，我什至和她有一些长期的生活计划。分手不在计划之内。所以，我即将开始一个重要的人生新阶段，单身且失眠。巧合的是，JoKaat-Zi的“ABadLife”落入了我的怀抱。书名中的“双坏”二字让我有同样的感觉，所以在我进入医学院的第一天，我就开始打坐。现在回想起来，整整20年后，我遇到这本书是我生命中最重要的事情。阅读《不幸的人生》改变了我的整个轨迹：我想做什么，我是谁，我想成为谁。我是一个“自己动手”的人，我投入到冥想训练中的热情与我对生活中其他一切的热情一样。我每天早上都在冥想。我在无聊的医学院讲座中冥想。我开始参加冥想静修。我找了一位冥想老师一起学习。我开始找出我的压力来自哪里以及我正在寻找多少成分。我开始寻找经典佛教教义与现代科学发现之间的联系。渐渐地，我瞥见了我的思想是如何运作的。八年后，我完成了MD和D.S.课程并选择接受心理医生培训，而不是为了薪水（心理医生是所有医生中薪水最低的）或名望（在好莱坞电影中，心理医生要么是无用的江湖骗子，要么是生病了-故意恶作剧者），但因为我在古代和当代的行为心理模型（尤其是“成瘾”）中看到了明确的联系。在精神病学的中途，我将注意力从分子生物学和免疫学转移到正念：它如何影响大脑以及它如何帮助改善心理健康。在过去的20年里，我进行了许多有趣的个人、临床和科学探索。在最初的10年里，我从未想过在临床或科学上应用正念练习。我只是练习和练习。后来，这些个人探索为我作为精神病学家和科学家的工作奠定了重要基础。在我的精神病学训练中，我学到的知识概念和我从正念练习中获得的经验之间的联系自然而然地流动起来。我已经看到正念对患者护理的明显影响。当我在医院夜班严重睡眠不足时，我可以清楚地看到我很容易对同事发脾气，而正念练习阻止了我这样做。当我真正在那里为患者提供护理时，正念使我无法做出诊断性结论或假设，它还帮助我建立更深层次的关系。此外，我的个人和临床观察使我沉迷于科学思维的那一部分。给予关注如何帮助我改变根深蒂固的习惯？它如何帮助我与患者建立联系？我着手设计基础科学和临床研究，以探索当我们练习正念时我们的大脑会发生什么，以及如何将这些见解转化为改善患者的生活。基于这些结果，我能够为当今正在开发的循证培训（例如戒烟、减压和抑制情绪化饮食）提供优化的治疗和交付工具。科学实验、临床与患者接触的观察和我自己的想法逐渐融合在一起，帮助我更清楚地了解这个世界。人们进行研究和临床的方式，甚至我自己的思维方式，曾经看似随机的，现在变得更加有序和可预测。意识到这一点，我逐渐进入了科学发现的核心：再现观察结果，并最终根据一套规则或假设进行预测。我的工作集中在一个相对简单的原则上，该原则基于帮助我们的祖先生存的进化上保守的学习过程。从某种意义上说，这种学习过程（自然地）被选择来强化非常广泛的行为，包括白日梦、分心、压力和成瘾。随着这一原则在我脑海中的巩固，我的科学预测得到改善，我更容易同情和帮助我的病人。此外，我变得更加专注，压力更小，并且与周围的世界更加互动。当我开始与患者、学生和公众分享我的一些见解时，他们这样说：这些基本的心理和神经生物学原理之间的联系他们不了解，也不知道如何应用于自己。他们一次又一次地告诉我，这种学习方式（通过正念、退一步、观察自己的行为）让世界变得更好理解。他们开始以不同的方式感受世界。他们学会做出可持续的行为改变。他们的生活有所改善。此外，他们希望我把所有这些都写下来，这样他们就可以了解所有东西是如何组合在一起的，这样他们就可以继续学习。本书将当前和新兴的科学知识应用于日常和临床示例。它提供了许多例子来解释现代文化（包括技术）如何扭曲和劫持这种有益于进化的学习过程；爱等有意义体验的起源）作为总体目标。在医学上，诊断是第一步，也是最关键的一步。基于这一理念，结合我从专业和个人实践中学到的知识，我概述了一些简单实用的方法来锁定这些核心机制，以便我们可以将它们应用到我们的日常生活中并戒除我们上瘾的习惯。减轻压力，过上更充实的生活。“欲望游戏”——都是多巴胺的错作者GardoBleu是一名成瘾心理医生和正念冥想练习者。什么会让人上瘾？喝酒、抽烟、吃饭、喝酒、卖淫、赌博，这是常人的看法。笔者用实际研究、数据和亲身经历告诉我们，社区等喜欢看手机、求关怀、悲观、想享乐、想爱，也会上瘾。为什么会上瘾？因为快感使人产生多巴胺，多巴胺进一步促进快感，然后，追求利益和避免伤害的人很容易无限地重复这个快感过程，上瘾。当然，作者还有很多数据、图标、各种原理来支持他的观点。但是，我们能不能得出这样的结论，如果一件事很容易让你开心，却逃不过社交道路上的质疑、蔑视和不容忍，那么这就是一种糟糕的上瘾；如果一件事让你快乐，它真的会产生一种愉悦感，而不会随之而来的内疚、空虚和无力感。毕竟，多巴胺虽好，但注定是身体需要的“微量元素”，不能因其有无而被忽视。真正的好坏。内心游戏人生最大的敌人是你自己。想要在人群中脱颖而出，想要自由自在的生活，首先要战胜自己。战胜你的懦弱；征服你的欲望；征服你的惰性。只有这样，你才能战胜别人，站在人生的制高点，成为人生的大赢家。人生就是一个自我较量的过程，而这种较量来自内心的博弈。就像奔腾的激流与顽强的悬崖搏斗，你应该拼命地投入到那奇异的、不可知的命运中，然后以无畏的勇气彻底征服它，不管有多少困难挑战你。不为境遇而自卑，不为失败所困扰，不为命运低头。毕竟，你可以依靠自己的毅力来克服迷茫，克服失败，走出低谷。你的行为准则，你的人生哲学，你的人生方向，都被你的心所掌控，你心中的游戏是很折磨人的。但这是决定人生结局的关键。如果你被内心的懦弱所压制，你就会自给自足，向前看又向后看，失去竞争意识，失去前进的动力，处处被动地生活，最后让自己被抹杀；如果你被欲望所束缚，你的生活就会陷入欲望的沼泽中，难以逃脱，生活在纠结艰难的生活中，形成一堆泥巴，难以自拔；如果你被惯性所控制，你将一事无成，失去了人生的方向，失去了人生的目标，漫无目的，只有一腔热血被时间消耗，最后浪费了时间，践踏了人生。贝多芬曾经说过，我要扼住命运的喉咙，它一定不能让我完全投降。每个人的命运都掌握在自己手中，在人生的道路上稳步前行，就是要克服违背常理的观念，保持专注，净化自己的思想。压抑内心的轻信，压抑内心的狂妄，压抑内心的妄想。永远不要相信任何人，永远保持冷静，永远深思熟虑，永远刀枪不入。客观看待生活中的人和事，克制内心的狂妄，正视自己的能力，正确评价成败。轻视一切，只为自食其果。不要让欲望侵蚀你的灵魂，及时控制你的欲望，杜绝恶念，不要让欲望控制你的思想，抑制欲望的扩张，挣脱欲望的束缚，不要让欲望毁了你的未来，误了你的生活在生活中，只有保持内心的纯洁和理性，我们才能拥有独立的人格，才不会让灵魂被感染。永远剖析自己，也要善于剖析自己，不做超出自己能力范围的事情，不跟风盲目投资，认清自己的底线，权衡自己应对风险的能力，下注。，与水搏斗是不理智的行为。不要违背自己的意愿，情绪化，轻易借钱，然后承受讨债的痛苦。除非你有足够的资金支持，因为从你借钱的那一刻起，你就失去了控制风险的能力，因为你无法控制别人的风险。别人的风险就是你的债务风险。你唯一能控制的就是你自己，你要做好心理准备，像投资一样留有风险的空间，不要让债务压倒你的理智。你不应该为你的欲望使用任何手段。抑制汹涌的邪念是你最可靠的能力。不能轻易放弃自己的控制能力，克制自己的欲望，不要求属于自己的东西，不做违背法律和道德的事情。让所有克制的概念在你心中紧紧抓住。力量战胜惰性，理性战胜欲望，勇气战胜懦弱。这是赢得内心游戏的方法。保持清醒的头脑，保持敏锐的洞察力，不为权势所困，不为邪念所扰，不迷失自我，保持内在的力量，人生的道路会越来越精彩。...

2022-05-04 正念上瘾 正念治疗成瘾

编者评论：让我们开始写电影剧本df哪里有需求，哪里就有供应。文化产品也是如此。今天，诗歌隐藏在流行音乐中；小说隐藏在影视作品中。随着社会的发展和科技的进步，我们相信文化产品的供需矛盾会得到更好的解决。有兴趣的请下载阅读。简介本书收录多位金牌编剧的创作指南，涵盖各类影视作品。作者是非常活跃的美国编剧，其中许多人还在大学兼职教授创意写作课程。这本书是他们剧本写作的练习，教案的选择可以说是他们实践经验的结晶。通过综合数百位一线影视编剧、编剧、编剧老师的第一手经验，展示了编剧创作领域丰富的实战技巧和独家秘诀。相关内容部分预览关于作者ShirleyElli，自由作家、编剧和独立写作培训师。编着《开始写作！——创造虚构文学》和《开始写作！》-非小说文学创作。前者被《作家》杂志列入2006年最佳写作书单。她的作者访谈已发表在几家文学杂志上，并收录在选集IllumiatigFictio中。LaurieRamo是一位自由作家、电影制片人和书籍编辑，曾编辑过一本非小说类书籍。她是雪莉·埃利斯的侄女。目录第1部分精选故事从冲突开始一个令人不寒而栗的练习相信自己卡片开发方法理念为王当莎莉遇见哈利时离巢寻找你的故事第二部分写作状态良好堵住你内心的批评家谈话疗法万能的动词把书拿走通过音乐感受风格读文字看图——写出一流的电影叙事继续梦想让思绪飘荡人物剖析逆向思维的力量当一个伟大的剧本遇到一个伟大的演员：成为明星警方调查想象真正的创造：内在的神话创意的边缘：明信片在翻译中找到第三部分结构我可以教你大战略角色/动作网格在黑暗中写作看报纸编剧21个问题保持正常创意说明编剧的四大法宝制造的不可预测性大纲是生命线打开积木，不再自卑游戏类型第四部分主题如何去除一堆灰尘感性的图标真爱没有面具寻找通用主题提炼思路对话中的主题句情绪大纲生活不是喜剧改变你的观点对立统一创意指南针第五部分创建场景节奏、层次、专业这里安静胜过声音多亏了一点自知然后呢？场景服务概念创建一个强大的场景故事用图片讲述文字下面还有什么为电影写的场景对话、背景、潜台词一页简介超越讽刺第六部分角色发展告诉我有关表征的信息要么告诉我真相，要么死！性格塑造的优缺点像演员一样把握角色！揭示人物精神的镜头发现新场景吸引人物的关键请罗森格兰兹去角色的骨头里有什么狮身人面像之谜人物日记想想角色的想法，说出角色想说的话屏幕打开前的故事人物的爱与恨认识你的角色第七部分语言和非语言交流找到你内心的演员对话中的无政府主义编剧非语言交流窃听震颤：表情符号有趣的面孔：动画创作技巧伪情感行间构造喜剧中隐喻的运用一个真实的人说实话第八部分修订反向头脑风暴批评有助于改进首饰盒外形他喊“大声”不要打自己的脚！写前10页叙述及其对立面如果我的写作被阻止了怎么办？按下按钮-说话者的治疗方法把一个好演员带走第九部分还有什么？一句话简介的噱头如果您自掏腰包，您会怎么做？如何找到经纪人编者注2008年夏天，雪莉阿姨和我开始计划出版一部影视编剧练习册。雪莉阿姨编写了这本书让我们写吧！——创作虚构文学”和“开始写作！”这两本书让我深受感动和启发——非虚构文学创作，我建议她再接再厉，为这个创意写作部门增加一个新人。这个是《开始写作！》这本书——影视剧本创作的起源。雪莉姨妈喜出望外，邀请我合着这本书。侄女和姑姑合作写一本书真的很令人兴奋。紧密合作让我们两人分享了创作影视剧本的热情，并从中受益匪浅。我们写了“开始写作！”——本书的初衷是帮助成长中的影视剧本创作新人磨砺技能，拓展才华。感谢知识渊博的贡献者，本书中包含的练习几乎适用于每个阶段的编剧。我们希望读者会发现这本书对读者有所帮助，并祝他们在创作技巧上好运。向为本书提供习题的影视编剧、编剧老师、剧本顾问表示衷心的感谢，是他们让本书取得了成功。亮点总结万事开头难，编剧最摸不着头脑的是怎么踢出去。请记住，在一年左右的时间内为故事片编写剧本并不容易。所以，不要犯只从故事主题、先入为主的概念或八卦开始的常见错误。你的剧本需要一个坚实的冲突基础，这样你才能写得更流畅、更有效。假设一个朋友看完电影后对你说：“我非常喜欢这部电影。我和主角完全是一体的。”在我看来，这完全是胡说八道。实际上，您的朋友与主角不是一回事。他只认同主角所面临的冲突。那个朋友只是看了电影，永远不可能成为电影中的角色，但也许他确实经历了剧中人所面临的冲突、问题或处境，这就是他喜欢那部电影的原因。这部电影真正吸引他的不是人物，而是冲突本身。因此，在您制作剧本时，请记住将您的角色面临的冲突放在首位。换句话说，不要过分执着于你想要表达的立场或主题。正如埃格里在他的畅销书《编剧的艺术》中所说，作家在开始写作时必须预先设定一个主题，例如“爱可以克服一切困难和障碍”或“愚蠢导致贫穷”可以作为创意图案。.但是如果你从一个预设的主题开始，你就会掉入陷阱。接下来，人为的情况和剪脚的角色是不可避免的，因为只有这样你先入为主的主题才能讲述一个故事。最后，情况往往会变得虚假或角色变得狡猾。因为你试图用一个预设的主题给观众留下深刻印象，这个主题显然不是基于现实生活，而是基于你想要做出的立场。如果你仔细看看现实生活（或以旧换新），收集一些有趣的轶事，然后开始写作，问题就会迎刃而解。你周围有些人还活着，在踢。除了观察，更重要的是发现他们面临的问题、情况和冲突。另外，请留意麻烦制造者。我们称电影中的麻烦制造者为恶棍。你应该像科学家一样仔细研究主角和对手。您不希望他们成为按照预设主题跳舞的木偶。因此，您只能通过像科学家一样客观地研究角色的行为来使它们尽可能真实。以精彩的纪录片《有翼迁徙》为例。令人难以置信的是，我们花了两个小时与一群候鸟齐心协力跋涉数千英里，忍受着难以想象的艰辛。例如，在孵化时，它们会用羽毛覆盖它们的卵，忍受极地的寒冷，并且会连续数周不吃不喝地挨饿。最终，它们总算摆脱了困境，打算回到家乡，在温暖如春的法国草原上筑巢。然而，当他们飞过人们的头顶时，一个农民举起猎枪，向天空开了两枪。一只鸟被枪杀，倒在地上。我们不知道这是什么鸟，不知道它的名字，但我们在不惧逆境、奋力求生的过程中，有过与它同呼吸、同命运的精神体验。因此，如果它不幸死去，上帝！我们的心都碎了。...

2022-04-17 编剧剧本经典范文 编剧剧本怎么写

编辑评论：在心中开一家小店。专为准备开店或有开店想法但不知从何下手的创业者而写，无私分享实用干货。简介本书立足于当前国内饮料行业的环境和发展趋势，以适合年轻人投资经营的小型精品店为切入点，详细介绍了店铺分类、投资形式、选址装修，材料采购。行业新手分析解决操作前后遇到的各种问题，让他们快速从入门到精通，在短时间内拥有一家独具风格的小餐厅。关于作者木木江，原名吴桐，是一名穿梭于城市间的配方设计师和自由作家。一个热爱旅行和美食的非典型狮子座女性。具有丰富的行业理论和实践经验，对行业发展规律和趋势有着深刻的理解。微博：沐沐江。让我们开个商店df预览目录“好想开一家自己的店001进入你梦想的饮料行业005Sectio1我见过不一样的咖啡店006第2节了解更多关于这些奶茶店的信息020我们开店023店铺位置025027日的第一天第2节位置029Sectio3人和036加入培训041第一节：如何选择加盟品牌043第2节培训和学习058设备及原材料061第1节设备062第2节：原材料的选择和采购088装修103Sectio1为你的店铺风格设置好位置105第2节小节问题已解决126第三节店铺整体风格设计136第4节门面150的设计第5节菜单设计159服务和管理63第1节常用管理表格165第二部分卫生管理173第3节店铺氛围182第2节健康管理一除四害1。苍蝇和蚊子这两种动物可以说是无处不在！不可能完全消灭它们，只要你每天注意控制它们的增殖传播效果很好。杀虫剂和蚊香在家庭中很常见。但不建议在店内使用杀虫剂，因为在喷洒过程中可能存在潜在风险会污染食品成分。卫生间及客人区可适当喷洒，操作区及周边不可使用。虽然粘蝇板效果不错，但是奶茶店的苍蝇不会像水产店的那么多，而且苍蝇粘在上面很密如果被顾客看到，感觉会很糟糕！您可以购买电蚊拍或紫外线灭蚊器。蚊香也是一种选择。每晚下班前点单，根据面积，一般每半米放一个，不要点一整圈，10cm左右一段就好。人不在店内，照明时间越长，安全隐患越大。蚊香必须内衬防火灰盒，不要使用纸等易燃材料！早上来的时候，每隔一米就点一次，下单后，可适当通风以散去异味。卫生间可以选择檀香蚊香。保持卫生和清洁也很重要。下班前必须清空所有垃圾，并按时使用垃圾桶“84”冲洗防止苍蝇和蚊子在垃圾桶里产卵和繁殖，以免漏出垃圾袋。天气炎热时，请保持水槽等水域干燥。蚊子特别喜欢在水里产卵。2。蟑螂蟑螂无处不在，而且很耐寒。通常，它不会出现在人类的视野中，所以当你看到一两个时，实际上意味着你的店里有成百上千个。小强的繁殖能力也极快人类！据说，如果小强的头被砍掉，他可以活几天，继续孕育新的生命。另外，店里基本都是甜品，所以店里出现蟑螂的概率还是很高的。使用蟑螂小屋的效果还不错，但是能抓到的数量比较有限，小屋里的小强还活着，很多女生会很排斥，不敢直接联系，这也是一个很麻烦的问题。蟑螂饵的效果很好，使用方便。40元左右一个。它就像一根针，挤在柜子、墙壁等角落里的药水，每次都挤成米粒大小。第一次使用时，每隔20cm挤一点。超过3下个月再次加固，在每个角落和缝隙处用力挤压，让蟑螂消失。建议每3个月重新申请一次一种药水。3。鼠标老鼠习惯于生活在阴暗潮湿的地方，也会去下水道等，所以它们的存在会变成食物原料的污染源会滋生各种病菌等。一般情况下，如果店内的环卫工作做得好，就不会出现老鼠。如果店里有老鼠，建议第一时间询问专业灭鼠公司会做一个彻底的灭鼠工作，然后多加防范为好。切勿使用鼠药等产品。首先，可能会被老鼠一不小心吃掉，然后触碰食材，成为安全隐患；其次，如果毒鼠回巢后死亡，很难找到它的尸体。您也可以尝试粘性鼠标垫。一次可以粘1到2个，放点食物做饵，效果不错，但是比较弱忍耐。当然你也可以养一只猫。很多猫猫虽然不再抓老鼠，但毕竟是老鼠的天敌，在店里还是有一定威慑作用的。但是你要确保猫干净，经常洗澡，有足够的疫苗，否则它也会成为食物污染的来源。猫很爱干净，不用教，随便乱扔猫砂就行了把它放在固定的地方，它会自己排便。猫屎很臭，需要每天清理。4。蜘蛛网在夏天，一些商店的天花板上容易出现蜘蛛网。让蜘蛛远离的一种方法是在蜘蛛经常出现的地方洒一些生石灰。生石灰必须是用布包起来，否则会漏水污染食物。您也可以使用樟脑丸。个人觉得效果不是很好，用多了也会有异味。两个实用常用的设备清洗步骤如果说商店是我们坚守的战场，那么装备就是我们手中的各种武器。枪没打磨，装备没打磨及时清洗保养容易老化。购买设备后，我们经常发现说明书上只有使用说明，却没有详细的机器清洁保养步骤。面对看似复杂的设备，我们不知从何下手，只能做一些表面清洁工作。，无奈在机器使用寿命缩短的情况下，我不敢触摸机器。本段将告诉你如何清洁和保养一些常用的机器，磨好手中的刀，大大提高效率！1。咖啡机（半自动）半自动咖啡机是清洗的重点，因为设备本身价格不菲，一台机器轻松几万，久不使用会沉淀咖啡渣和油脂会影响咖啡的萃取流程，进而影响咖啡的品质和口感。清洁重点：蒸汽头、冲泡头和冲泡手柄以及滴水盘。蒸汽头：首先确保每次打完奶泡后用干净的吸水湿布擦拭，每天下班前用开水接上小量杯，浸入蒸汽头，打开稍微蒸1秒钟，让蒸头里有残留物牛奶喷射。冲泡头和冲泡手柄：冲泡头是冲泡咖啡的地方，每天下班前应彻底清洁。首先，按下待冲洗头所在的连续放水按钮，大致冲洗掉上面的残留物，然后用干净的湿毛巾擦拭冲泡头。需要注意的是冲泡头有凹槽，一定要用毛巾包住手指来回选择几次。冲泡手柄是带有手柄的小碗，用于盛装咖啡粉。有单端和双端两种。每次冲泡咖啡后倒掉咖啡渣后，应按萃取键放水并及时冲洗干净，而不是等到下次萃取才记得清洗。每天下班前，将手柄中的滤碗（滤碗可以用棒勺撬开，不要用锋利的工具撬开）换上盲筛网，或者清洁过滤器内垫上的橡胶垫屏幕，安装在冲煮头上，开始进入柜台。漂洗阶段（此步骤可按照说明书上的说明进行，不同的机器漂洗会略有不同）。清洗干净完成后，取下手柄，冲洗干净，然后重复反洗步骤。最后，将冲泡手柄和滤锅放入碗中，在沸水中浸泡至第二天早上，晾干即可使用。冲煮头应每周清洁一次，并在反洗步骤中添加粉末。滤水盘和机身：取出滤水盘，冲洗干净并擦干。这里清洁的重点是滤水盘下方的集水盘，也很容易被忽视。取出滤水盘后，每天都会看到一个黑色的小方块您可以用热水冲洗水盘中的咖啡残渣，然后更换滤水盘。机身可以用干净的软布擦拭。如果想让机身光亮如新，可以先用湿布蘸少许清洁剂擦拭两次，然后用干布擦拭。以上所有步骤完成后，即可将蒸汽头取出，放出蒸汽（每晚放蒸汽以卸压，避免锅炉持续保压造成的损坏），小心擦洗整个蒸汽管，然后用一杯热水将蒸汽头浸泡到第二次早班。...

2022-04-17 蒸汽冲泡茶好吗? 蒸汽冲泡茶壶